A Dieta Da Sopa No Jantar

A Dieta Da Sopa No Jantar


No momento em que o foco é fazer uma dieta visando aumento de massa muscular muscular, simplicidade aliada a inteligência são relevantes para comprar bons ganhos advindos do treino. Quanto mais simples for a dieta e cardápio usado no seu dia-a-dia, maiores serão as chances de você se manter firme na alimentação por mais tempo (e gerar mais hipertrofia). Você poderá se consultar com o melhor nutricionista esportivo do universo, e receber a uma dieta milimetricamente personalizada para tuas necessidades nutricionais.


Todavia se a alimentação periodicamente entrar em conflito com tua rotina diária e atrapalhar novas áreas da tua existência, não vai demorar muito para que o plano seja abandonado. E pela maior parte das vezes não se trata de ausência de disciplina, motivação ou qualquer coisa do gênero, entretanto sim de sustentabilidade. Se uma dieta pra hipertrofia não for sustentável por ti no grande tempo, ela não vai ser mantida por muito tempo. Cá entre nós, 99 por cento das pessoas que treinam não tem como propósito se tornarem atletas e não tem vontade de viver unicamente disso. Isso significa que essas pessoas, além da musculação, possuem algumas metas de vida que devem de atenção e não podem viver em prol da dieta.



Parece uma tarefa impossível ? Parece, todavia não é. Por intermédio do momento que você compreender a apoio como fazer uma dieta para aumento de massa muscular, colocar este básico todos os dias e começar a ver progresso, todo o resto fica mais fácil. Por esse texto veremos precisamente como criar uma alimentação de acordo com teu propósito, os porquês e ainda evidenciar um exemplo de cardápio que você podes utilizar todos os dias.


Lembrando que isso não substitui a direção de um profissional de nutrição. O intuito é somente destacar o essencial - abrir a porta - pra que você possa ter algo concreto por onde começar. Tu poderá acompanhar outras conteúdos sobre isso http://www.kltv.com/story/37677689/quitoplan-announces-launch-of-new-complete-package-for-worldwide-distribution .No fim de contas, só já que você não pode se consultar com um nutricionista no instante, não isto é que seja proibido se educar e comprar liberdade pra pelo menos fazer o básico que gera resultados, sozinho.


Enfim, mãos a obra. Calcular a ingestão de calorias pra hipertrofia é a espinha dorsal de cada dieta, sem isso nada, repito, NADA vai funcionar. Quantidade total de calorias é basicamente o quanto você vai ingerir todos os dias para obter massa magra. Ironicamente esta é a fração mais fácil de calcular da dieta, contudo vários, por reflexionar se tratar de algo complicado, prontamente desistem nesse lugar e tentam fazer as coisas no instinto. Por gentileza, não faça isso. Fazer as coisas no instinto e “feeling”, no treino, pode funcionar muito bem, uma vez que tudo depende de como você está sentindo os músculos sendo requisitados e fatigados.


http://www.kcbd.com/story/37677689/quitoplan-announces-launch-of-new-complete-package-for-worldwide-distribution

Na dieta isto não funciona. Se você for se alimentar no instinto, principalmente se baseando na fome, você será sabotado periodicamente pelo seu corpo humano. Não importa se você quer ganhar músculo ou emagrecer, teu corpo só quer continuar do jeito que está e conservar a homeostase. Se você tenta ingerir mais calorias para ganhar massa muscular, tais como, o corpo responde diminuindo seu apetite e alterando outros hormônios. O pior é que isso ocorre de modo bem sutil e se você está se alimentando no instinto, vai parecer que você está a toda a hora comendo demais (quando não está) e não vai sair do recinto. Pra impossibilitar que isto aconteça temos que ter um dado sólido como fonte pra termos certeza que estamos, concretamente, comendo o suficiente.


Pra termos uma estimativa de quantas calorias necessitamos por dia, basta multiplicar quarenta calorias pelo teu peso corporal em quilos. Tais como: uma pessoa pesando 80kg (quarenta x oitenta) deve ingerir por volta de 3200 calorias por dia visando hipertrofia muscular, sem acúmulo sem necessidade de gordura. Esta conta é uma forma simplificada de outras equações mais complexas, no entanto prontamente subentendendo o seu nível de atividade física e ganho de massa muscular como principal propósito, servindo muito como essa de estimativa inicial.


Por que inicial ? Acertar a ingestão de calorias é um tanto complicado no começo, que nem ao menos mesmo a melhor equação matemática do universo vai acertar quantas calorias você precisa ingerir exatamente, é a toda a hora uma estimativa. Também, você não vai continuar crescendo indefinidamente ingerindo a mesma quantidade de calorias eternamente, é preciso refazer os cálculos conforme você for ganhando massa muscular, semana após semana (quanto mais músculo, mais calorias serão necessárias). Porém caso você tenha feito os cálculos e nada está mudando, aumente a ingestão em duzentos calorias por semana, até o peso começar a subir.


Neste momento, se você nota que está ganhando gordura muito rapidamente, ao invés músculo. Diminua a ingestão de duzentos calorias, que possivelmente você subiu além da conta as calorias. Com isto fora do caminho, o próximo passo é encontrar de onde virão essas calorias. Macronutrientes são simplesmente proteínas, carboidratos e gorduras que formarão as calorias da dieta. Cada grama de gordura detém nove calorias. Começando na proteína, este macronutriente é o mais importante, pelo motivo de terá ligação direta no reparo e construção novamente músculo.



Você deve comer em média 2g de proteína por kg de peso corporal pra otimizar o modo de aumento de massa muscular. Usando o modelo de uma pessoa que pesa 80kg, a ingestão adequada de proteína (2g multiplicados por 80kg) seria 160g de proteína por dia. Como cada grama de proteína tem 4 calorias, multiplicamos este número pela quantidade de proteína por dia (4 x 160) e temos 620 calorias em maneira de proteína.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *