Dieta Para Perder peso Depois Dos 30 Anos

Comecei A Malhar E Engordei?


Se você aparecia musculação e costuma procurar na internet fontes para aprimorar seus treinos, com certeza neste momento ouviu discursar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que de imediato treinou alguns dos melhores atletas do mundo em várias modalidades. Desses atletas, 12 foram medalistas olímpicos, e acredite, em doze esportes diferentes.


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Desses, quem sabe o mais sério seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros pela olimpíada de Atlanta noventa e seis. Por este mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.


Poliquin foi colunista de umas das principais revistas sobre isto bodybuilding dos Utiliza, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um blog conhecido como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 postagens, o que o levou a escrever incalculáveis livros, traduzidos para incalculáveis idiomas. Nessa matéria falaremos sobre “Os 20 Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a oportunidade de treinar braços com vários atletas profissionais, e eu normalmente consigo tocar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de 30 a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo para minha potência vem do emprego regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a doze repetições no momento em que treina braços.


Por outro lado, existem inúmeros competidores de força (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Acesse outras informações sobre esse assunto dito ir para o site .Os competidores de potência (strongman) treinam utilizando poucos exercícios, feitos com várias séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a ambicionar aprimorar em qualquer esquema de treinamento, no entanto eu não conheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo humano inteiro três dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do nanico volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.


  • Sal e salsinha
  • Logo em seguida, acrescente o leite e a banana e volte a bater até obter uma textura cremosa
  • Uma xícara de chá de melancia em pedaços
  • O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma função do número de repetições que você escolhe pra utilizar.


Ela dita o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai fixar os exercícios que você pode fazer. Por exemplo, o Power Clean nunca deve ser feito com altas repetições por que é um exercício de extenso complexidade, que busca muita coordenação.


A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá apadrinhar certos exercícios e os fará durante o tempo. Nós tendemos a adotar os mesmos hábitos em diversos aspectos de nossas vidas. Somos acostumados ingerir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pra mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.


ir para o site

Entretanto, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Temos que tentar novos movimentos ou tentar algumas formas de realizar os mesmos movimentos. A multiplicidade não apenas é um tempero pela existência, mas o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de força. Quanto mais você se foca às atividades feitas para nós como animais (suspender pedras, carregar carcaças, e de modo enorme, erguer qualquer coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Isto implica em usar pesos livres ao invés máquinas. Um problema com as máquinas é o padrão rigoroso de movimento. Na mesma razão, não há dúvida que os halteres são uma melhor escolha que as barras na maioria dos exercícios, especialmente em tratando-se de atletas.


Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca variedade de instrumentos que eles tinham. Tinham vários halteres e barras, todavia nada era muito sofisticado. É o que você faz com o material que importa! Cabos são fundamentalmente halteres reposicionados. Pela minha posição, os cabos são iguais aos pesos livres, e também reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Pra alguns exercícios, o pulley é melhor.


Tendo como exemplo, para o treinamento do manguito rotador, você fica restrito aos ângulos que você podes treina-lo usando um halter. De imediato utilizando um pulley, as opções são numerosas. Uma estação multi-funcional de cabos é igual a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen pra atletas? Pode haver, porém os abdominais têm pouco potencial para acrescento de força no momento em que comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos são capazes de aprimorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, mas na verdade são os músculos “psoas” que realizam o serviço. Se você de fato isolar os abdominais, depois de 6 - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau para o resto de sua existência.


As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições obviamente devem ser testadas. E é claro que você irá fazer somente uma série. O que de fato ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com 10 segundos entre cada repetição. Essa pausa de 10 segundos, durante o tempo que dá três respiradas fundas, permite que você recrute superior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições rapidamente. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de 20 repetições com a pausa-respiro.




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